Москва C
» » Диета для метаболизма Хилтон-Хед
Читать все

Диета для метаболизма Хилтон-Хед

Основная концепция плана диеты Хилтон-Хед — изменить химию тела человека, чтобы повысить скорость метаболизма. Метаболическая активность играет значительную роль для всех процессов, поддерживающих жизнь, включая пищеварение, регуляцию температуры, производство новых клеток и белков, а также других веществ и разрушение продуктов, используемых организмом.

Если скорость метаболизма человека высока, легче сбросить вес. Таким образом, план диеты Хилтон-Хед предназначена для повышения уровня метаболизма и, в конечном счете, увеличения потребления калорий путем сжигания жира и в конечном итоге снижение веса.

Что такое план диеты Хилтон-Хед?



Этот план диеты разделен на два этапа, такие как шесть недель снижения веса и две недели поддержания веса. После завершения двух начальных стадий диеты необходимо повторить обе стадии, пока они не достигнут желаемого веса. Диета может уменьшить вес тела на 10% и постепенно увеличивать снижение по мере соблюдения диеты.

Эта программа диеты включает в себя тяжелые диетические ограничения и сбалансированный план питания.

Так же, как и любой другой план диеты, программа диеты по метаболизму Хилтон-Хед рекомендует прогуливаться по меньшей мере 20 минут в день. Силовую тренировку должны выполнять три раза в неделю, принимая добавки кальция и поливитамины.

Меню Неделя 1 Низкокалорийная фаза

Низкий завтрак для каждого дня этой недели:

Зерновые: (3/4 чашки). Выбирайте злаки с низким содержанием сахара, такие как отруби, измельченная пшеница, изюм из отвара, овсяная мука или пылевидная пшеница.
Молоко: (1/2 чашки) нежирное (2%) или обезжиренное молоко.
Фрукты (1/2 шт.) — выбираем апельсин, банан, груши, яблоки, грейпфрут или персик.
Кофе или чай — при необходимости можно добавлять заменитель сахара и / или обезжиренное молоко.

Понедельник:

ОБЕД: Фруктовая тарелка

½ стакана клубники
¼ чашки дыни/ замените сезонными фруктами
¼ чашки тыквы Канталупа
¼ чашки нежирного творога
Салат-латук (несколько листьев под фруктами)

УЖИН:

Запеченные куриные грудки 150 гр
Запеченный картофель без масла
½ чашки овощей: зеленые бобы, брокколи, спаржа
½ стакана клубники
1 стакан ванильного йогурта с фруктами

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС: 2 ломтика тонко нарезанного пшеничного хлеба, слегка посыпанного корицей или смесью корицы и искусственного подсластителя

Вторник:

ОБЕД:

1 цельное яйцо,
1 кусок хлеба из цельной пшеницы поджаренный
½ грейпфрута

УЖИН:

170 гр запеченной или жареной рыба — любого типа без масла
½ стакана коричневого или белого риса
½ чашка (выбираем из двух — брокколи, морковь, зеленая фасоль, цветная капуста, спаржа, шпинат)
½ чашки апельсина с ванильным йогуртом при желании

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС: Маленькая тарелка салата с 2 ст.л. диетического соуса
½ яблока

Среда:

ОБЕД:

90 гр тунца
¼ тарелки салата
½ помидора
10 ломтиков огурцов
2 ст.л. диетического салата

УЖИН:

90 гр постный гамбургер
½ чашки с вареной яичной лапшой
½ чашки овощей: выбор зеленой фасоли, брокколи, спаржи

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

½ чашки отрубей
½ чашки обезжиренного молока
½ банана

Четверг:

ОБЕД:

Большая тарелка томатного салата — салат, помидор, огурец, смесь редиса; 2 ч.л. диетической заправки
Хлебец с диетическим маслом

УЖИН:

150 гр запеченной курицы
½ чашки или 2-3 маленьких молодых картофелин
½ чашки овощей: шпинат, зеленые бобы, брокколи
Фрукты: выбор 1/8 чашки тыквы канталупы или ½ чашки клубники / черники

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:


¼ чашки нежирного творога
½ яблока

Пятница:

ОБЕД:

Весь помидор, фаршированный 2/3 куриным салатом

УЖИН:

150 гр рыбы или креветки любого типа
1 средний кукурузный початок
Маленькая тарелка салата с 2 ст.л. диетической заправки
1 персик нарезанный с добавление ванильного йогурта

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

Смесь 6 штук сырых морковных палочек, сельдерея, редиски и цветной капусты

Суббота:

ОБЕД: Фруктовый салат

¼ чашка сыра с низким содержанием жира
Салат-латук ¼ Головки
½ чашка апельсина
½ чашки яблок
¾ чашки винограда

УЖИН:

150 гр курицы
1 запеченная картофелина с 2 ч.л. диетического маргарина
½ чашка овощей на выбор цуккини, брокколи, спаржа

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

1 банана, слегка посыпанный коричной смесью.

Воскресенье:

Обед: Омлет

Яичные белки (из 3 яиц)
¼ чашка сыра с низким содержанием жира
1/8 мелкого лука
¼ чашка зеленого перца — нарезанного
¼ чашки грибов — нарезанных

УЖИН: Спагетти

½ чашка лапши
115 гр мясного соуса
Сыр пармезан (посыпаем слегка спагетти)
Салат (небольшая миска с листьями салата, помидорами, огурцом, редисом, с 2-мя ложками заправки).
1 Маленький ролл или хлеб (жесткий кайзерский ролл или 2 срединных ломтика итальянского или французского хлеба без масла или чеснока)

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

½ яблока
½ банана
1 ст.л. изюма

Примечание. Нарежьте и смешайте фрукты вместе.
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Больше по темам: Похудение
Добавить комментарий
Или водите через социальные сети
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Луковый оберег
Приворот «Упаковка для кроля»
Став Сексуальная привязка, страсть от vizits
Став Ботокс и рестилайн (дамские штучки)
Став Солнышко от Banshi и Бестия
Лучшее за месяц